עמידה נכונה

מה אפשר לעשות בזמן עמידה, כאשר הדחיפה של האדמה פחותה והרמת הירך אינה מתרחשת? הרי גלגול האגן אינו קורה באופן טבעי. במצב זה יש לעשות אותו באופן יזום. בגלגול האגן לאחור הכוונה היא ל Posterior Pelvic Tilt, (PPT) ,כלומר למשיכת עצם הפוביס לאחור ולמעלה, כך שעצם הזנב מתגלגלת למטה ולאחור בכיוון העקבים.

בכל צעד הרגל חייבת לדחוף את האדמה. הדחיפה היא הגורמת לאיסוף של האגן לאחור. בכדי להצליח לדחוף את האדמה בצורה יעילה ומשמעותית יש לשחרר מעט את האגן אל האדמה על ידי כיפוף הברך.


ליסינג

המורכבות של תנועת האגן

מדהים איך אחרי שנים של התעסקות בתנועה, אני רק מגלה עד כמה ההבנה שלי בעבר הייתה חלקית. התובנות וההבנות כל הזמן הולכות ורבות, הולכות ומעמיקות. רק השבוע אני מרגיש שהבנתי לעומק את המורכבות של תנועת האגן בזמן הליכה.

עד היום, ידעתי שהרמת הירך מרימה צד אחד של האגן, ומסובבת אותו מעט לאחור. וידעתי, שבדריכה הוא מסתובב מעט קדימה וחוזר להיות מאוזן. אז זהו, שהוא לא חוזר להיות מאוזן: הצד שעלה למעלה, יורד למטה עם הרגל הדורכת.
זה לכאורה מובן מאליו, אך כאשר מנסים להבין את כל הכיוונים בהם האגן נע (הוא נע גם שמאלה וימינה - אני כרגע לא מתייחס לזה) , אז יש תנועות או עקרונות שנעלמים מהעין.
עד שברגע אחד -מבינים, יודעים, מפנימים.

וזה רק קצה חוט, כי לחבר את כל זה עם הבנה של התנועה המעגלית בירך, זה כבר אתגר חדש.

לאתר שלי : יציבה נכונה.

צור קשר עכשיו והזמן מפגש אישי לעבודה על בעיות יציבה.

משקל הגוף מעל מרכז כף הרגל

כאשר אומרים לכם שמשקל הגוף צריך להיות מעל מרכז כף הרגל - אל תפטרו את זה כעוד קלישאה של מורים ליציבה נכונה.
הרבה מן המהות של העמידה והתנועה מסתתרת שם. כאשר משקל הגוף נמצא מעל החלק הקדמי של כף הרגל - אזי הגוף כל הזמן נמצא במצב של נפילה לפנים ובעצם- בלימה של הנפילה.

כאשר משקל הגוף נמצא אחרוה מידי - מעל העקב - פירוש הדבר שמתוך הפחד מנפילה - הגב משוך לאחור, התנועתיות שלו קטנה וכל איזור הכתפיים והצוואר נתפסים כמקשה אחת ללא מפרקים המאזנת את הגוף לאחור.

לכן צריך לשמור על משקל הגוף מעל מרכז כף הרגל ולעשות זאת על יי מיקום נכון של הכתפיים מעל האגן. במצב זה ניתן לשחרר את האגן לאחר בכל צעד וכך משקל האגן והדינאמיות שלו מאזנים את הגוף בצורה נכונה.

בכל צעד הנפילה הקלה קדימה מתאזנת על ידי שחרור האגן לאחור, ואילו משקל האגן לאחור מתאזן על ידי הצעד קדימה.

הגו פשוט נשאר מעל מבלי לנסות להשתמש בו לאיזון או פיצוי.

ואז - ההליכה היא נכונה: שחרור האגן לאחור גורם לשרירי הבטן להאריך את הגו כלפי מעלה וכם להיות זקוף וגמיש.

יצירת קשר לחץ כאן