אני מפרסם קטע קצר מתוך הספר על תנועה נכונה שאני מתעתד להוציא לאור בשנה זו
עקרונות ריצה נכונה
• יש לרוץ בצעדים קטנים. כך דחיפת האדמה אפקטיבית יותר
• הברך משמשת מעט כמו קפיץ: כל נחיתה היא כבר תחילתה של דחיפה והתרוממות.
• פלג הגוף העליון ממוקם מעל פלג הגוף התחתון, או מעט קדימה בעד הדריכה. אין למשוך את החזה או הצוואר לאחור, כי פלג גוף עליון הנמצא אחורה מידי תוקע את התנועה
• תנועת הידיים צריכה להניע את הגו והכתפיים שמאלה וימינה
• חוליות עמוד השדרה משוחררות-הגב קשתי וארוך החזה רך אך לא קורס
• הירכיים תלויות ממפרק הירך. אפשר לרוץ עם ירך משוחררת
ריצה אינו כמו צעידה בה פלג הגוף העליון צריך להישמר מעלפלג הגוף התחתון ובכל הצעד שניהם נדחפים קדימה ולמעלה.בריצה, בכל צעד נופלים מעט קדימה, וגם הדיחפה של כף הרגל דוחפת את הגוף קדימה אל הצעד הבא. לכן
אולם, למרות שבכל צעד נופלים אל הברך, יש לשמור על תחושה של "מעל"- של התרוממות ורק אז ירידה אל הדריכה הבאה. ההתרוממות הזאת נגרמת כתוצאה מיישור הרגל ודחיפת האדמה לתוך הבטן והגב. כאשר שומרים על תחושת ה"מעל" אז הגף נשמר זקוף יותר והחז לא קורס, למרות הנפילות קדימה.
פרטים נוספים והסברים על הגישה שלי לתנועה באתר שלי:
http://www.nadavbentor.co.il/
שתיהיה שנה טובה ובריאה לכולנו!
עקרונות ריצה נכונה
• יש לרוץ בצעדים קטנים. כך דחיפת האדמה אפקטיבית יותר
• הברך משמשת מעט כמו קפיץ: כל נחיתה היא כבר תחילתה של דחיפה והתרוממות.
• פלג הגוף העליון ממוקם מעל פלג הגוף התחתון, או מעט קדימה בעד הדריכה. אין למשוך את החזה או הצוואר לאחור, כי פלג גוף עליון הנמצא אחורה מידי תוקע את התנועה
• תנועת הידיים צריכה להניע את הגו והכתפיים שמאלה וימינה
• חוליות עמוד השדרה משוחררות-הגב קשתי וארוך החזה רך אך לא קורס
• הירכיים תלויות ממפרק הירך. אפשר לרוץ עם ירך משוחררת
ריצה אינו כמו צעידה בה פלג הגוף העליון צריך להישמר מעלפלג הגוף התחתון ובכל הצעד שניהם נדחפים קדימה ולמעלה.בריצה, בכל צעד נופלים מעט קדימה, וגם הדיחפה של כף הרגל דוחפת את הגוף קדימה אל הצעד הבא. לכן
אולם, למרות שבכל צעד נופלים אל הברך, יש לשמור על תחושה של "מעל"- של התרוממות ורק אז ירידה אל הדריכה הבאה. ההתרוממות הזאת נגרמת כתוצאה מיישור הרגל ודחיפת האדמה לתוך הבטן והגב. כאשר שומרים על תחושת ה"מעל" אז הגף נשמר זקוף יותר והחז לא קורס, למרות הנפילות קדימה.
פרטים נוספים והסברים על הגישה שלי לתנועה באתר שלי:
http://www.nadavbentor.co.il/
שתיהיה שנה טובה ובריאה לכולנו!
