קורס חדש : לימודי תנועה נכונה ויציבה

נפתח קורס חדש : לימודי תנועה נכונה ויציבה על פי גישת נדב חייקין בנתור לתנועה ויציבה נכונה.

בקורס נלמד את התפיסה הרב מימדית של תנועת הגוף. את הצורך בשיווי משקל דינאמי, במהירות תגובה ובתיאום בין כל אברי הגוף השונים.

להלן חלק מתכני הקורס:
תנועת הגוף
עמידה במנח דינאמי
צעידה נכונה
ריצה נכונה
ישיבה נכונה
מנח האגן בעמידה ובתנועה

מנחה הקורס: נדב חייקין בנתור, אשר כתב את הספר "תנועה, יציבה והליכה נכונה".

עוד על הקורס תקראו באתר של נדב

שימוש במכשירים ייעודיים לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות

התקן דנטאלי לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות

לא מעט אנשים, הורים וילדים כאחד, חוששים מתופעות הלוואי ומהסיבוכים האפשריים של ניתוחים לטיפול בבעיות מנשך הפוך וליישור לסתות ומעוניינים בפתרון פשוט יותר לביצוע. עבורם, הפתרון האפשרי בהחלט יכול להיות שימוש במכשירים אורתודנטיים תפקודיים. אלה מולבשים בתוך הלסת, על פי המאפיינים הפיזיים שלה, ומסייעים ליישור שלה ולהפיכתה לתקינה. חלק מהמוצרים עושים את השינוי במהירות, תוך פרק זמן של כחודש.

השימוש בהתקנים הדנטליים לטיפול במנשך הפוך וביישור לסתות
גם אם לכל מכשיר דנטלי ליישור שיניים עשויות להיות הנחיות הפעלה משלו, העיקרון כאן פשוט: כל שנדרש הוא לשאת את המכשירים בחלל הפה, בין אם בלסת אחת ובין אם בשתיהן (מה שנקבע על פי מאפייני הבעיה). אף על פי שאי אפשר לאכול עם המכשירים האלה, כן ניתן להשתמש בהם בכל יתר היום ובמהלך הלילה, כאשר כיום הדגש הוא על שימוש בחומרים אקריליים שאינם נראים.
שימו לב ששילוב בין השיטות שתוארו כאן הוא בהחלט אפשרי, כלומר – שימוש בהתקנים דנטליים ובמכשירים תפקודיים למשך תקופה מסוימת כהכנה לניתוח המורכב יותר.

לאתר של עמים וטעמים

http://www.el-carmel.com/%D7%97%D7%91%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%99%D7%95%D7%9D-%D7%9B%D7%99%D7%A3/

צריכת חמצן, חומצת חלב, שרירים במאמץ ועוד

צריכת חמצן מרבית

•       זו הקיבולת של צריכת החמצן של הגוף במאמץ מרבי = הספק אירובי מרבי

•       קיבולת זו תלויה ביכולת הלב להזרים את הדם עם החמצן אל השרירים הפועלים ( מערכת לב- ריאה)

•       וביכולת של השרירים לקלוט את החמצן ולייצר ממנו אנרגיה.

•       מחקרים מראים כי הגורם המגביל העיקרי הוא הלב.

•       מבדק צח"מ חשוב ביותר כי הוא מודד לנו את היכולת של הלב,ריאות,שרירים, עצבים וכו להשאר לאורך זמן ברמת תפקוד גבוה.

כיצד מודדים צח"מ?

מבחני מעבדה:

•       Hills test

•       Astrand test

•       Bruce test

מבחני שדה:

•       Cooper test ( 12 min)

•       1 mile test

•       הרווארד סטפ טסט ועוד...

•       ניתן למדוד על גבי אופניים נייחות, הליכה, ריצה , מדרגות

•       ניתן לבצע גם מדידות בשטח

•        המבדק יכול להיות ברצף אך גם בהפסקות (נמצא  בינהם מתאם )

•       בדרך כלל המבדק נמשך בין 8-10 דקות (בהפסקות יכול להגיע גם עד 65 דקות)

•       ערכי צח"מ מוחלטים – ליטר לדקה, יחסיים – מ"ל לק"ג גוף לדקה

דוגמאות למבחן צח"מ:

•       מבדק אסטרנד – מהירות קבועה של כ-8 קמ"ש כל 2 דקות מעלים שיפוע ב- 2.5%

•       מבדק  ברוס – כל 2 דקות עליה במהירות/ שיפוע

•       מבדק בלק -  כל דקה מעלים אחוז אחד בשיפוע.

•       מבדק אלסטד – מתחילים ב עשרה אחוזי שיפוע ומעלים מהירות כל 2-3 דקות.

•       מבדק הרבור- בהליכה מעלים שיפוע

•       מבדק נוטון – 3 דקות מאמץ ומנוחה לחילופין. כל מאמץ מעלים מהירות או שיפוע

מדידה עקיפה -הערכה של צריכת חמצן מרבית על פי דופק:

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר

•       מתבסס על יחס לינארי בין צריכת חמצן לדופק

•       מתבסס על דופק מרבי זהה באוכלוסיה (על פי גיל)

•       מתבסס על יעילות מכנית זהה בזמן המאמץ ( ולכן עדיף מבדק על אופניים)

•       מתבסס על שינויים בדופק מנוחה עד 5 פעימות

•       בכל מקרה תהיה סטייה של עשרה עד עשרים  אחוזים מצח"מ ישיר

כיצד לשבת במנח נכון לאורך זמן

מהי ישיבה, כיצד רצוי לשבת במנח נכון לאורך זמן, ומדוע יש לשבת במנח קדמי:


ישיבה היא תנוחת המנוחה של בני האדם. בישיבה יורדחלק ממשקל הגוף אל הישבן ותומך בפלג הגוף העליון. הבסיס עליו נשענים גדול יותר, וקל יותר לאזן את הגוף מאשר בעמידה. למרות זאת, ישיבה אינה דבר כה פשוט: מחקרים על אורח החיים ה"יושבני" של בני האדם מראים כי ישיבה ממושכת גורמת לבעיות בריאות, לפגיעה בזרימה של דם לאברי הגוף השונים וללחץ מוגזם על מפרקים.

ישיבה נכונה. למרות הקושי בישיבה לאורך זמן ובשמירה על מנח נכון בישיבה, ניתן לשבת באופן אשר מפחית את הנזק שגורמת הישיבה, ומאפשר לשבת במשך זמן בלי לגרום למתח בגוף ולעומס. בפרק זה אנסה להסביר מהי ישיבה נכונה, מהם הדברים אליהם כדאי לשים לב בעת ישיבה ומדוע רצוי לשבת במנח דינאמי ולא במנח אחורי. בסוף הפרק אתמקד בישיבה נכונה בנהיגה ובעבודה מול מחשב.

מדוע לא טוב להישען לאחור כאשר יושבים. לא כל צורת ישיבה בה משתחרר משקל היא טובה. הבעיה המרכזית בישיבה לאורך זמן היא, שלרוב האנשים קשה להחזיק גב זקוף למשכי זמן ארוכים  והם נשענים לאחור אל משענת הכיסא. הישענות לאחור יכולה להיות נכונה כשיושבים בכיסא בעת מנוחה, אולם רוב הזמן נמצאים בני האדם במצב של ישיבה פעילה: עובדים מול המחשב, משוחחים, אוכלים, צופים בטלוויזיה או גולשים בסלולרי. כאשר מבצעים פעולות אלו תוך כדי הישענות לאחור נוצר מתח רב באיברי הגוף ועומס על מערכות בגוף.

לאתר שלי - יציבה נכונה

http://www.nadavbentor.co.il/category/%D7%99%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94/

לאתר של לגעת בטנטרה
http://www.tantralev.co.il/

א. ביצוע פעולות מחיי היום היום

פעילות מחיי היום יום (Activities of daily living , ADL )כוללת את כל אותן הפעולות אותן מבצעים בני אדם במהלך יום "רגיל", כלומר  כל אותן הפעולות של טיפול עצמי ותפקוד בסיסי  בחיים עצמאיים.

פעולות יומיומיות מתחלקות לפעולות בסיסיות, כגון רחצה עצמאית ויכולת להתלבש בצורה עצמאית. פעולות אלו מיוחסות בעיקר לאוכלוסיית הגיל השלישי, ולשלבים שהם נוטים אנשים לאבד יכולות המאפשרות להם חלתפקד באופן עצמאי.

הקבוצה השנייה היא פעולות יומיומיות מועילות" (Instrumental ADLs) ובה נכללות פעולות יותר מורכבות הקשורות ליכולת של אדם לחיות חיים מלאים בתוך משפחה, קהילה או בעבודה.  בפעולות אלו נכללות לדוגמא  היכולת לשטוף כלים, לבשל, לסחוב קניות, לעלות במדרגות, לנהוג ברכב, לקום כיסאות נמוכים, להתכופף להרים חפצים מהרצפה וכך הלאה.

מחקרים אינם מתייחסים לכך, אך הירידה ביכולת לבצע פעולות מהסוג השני יכולה להתחיל כבר בשלב מוקדם של החיים. ייתכן שמדובר בירידה מאוד קטנה בשנות ה40 של החיים, אך כאשר מגיעים לגיל הזיקנה המוקדמת (60 עד 75), יכולות פעולות אלו להגיע למצב של מינימום יכולת. (ועדיין יהיה תפקוד מלא בביצוע פעולות יומיומיות מסוג ראשון).

הרציונל שעליה מבוססים שיעורי התנועה שאני מעביר, היא בהנחה שהגברת המודעות לתנועות הגוף, תוך דגש על ביצוע פעולות תוך שיתוף מספר רב של מפרקים (הגדלת דרגות החופש בתנועה),ותיאום (סינרגיה) בין מספר רב של איברי גוף, מסייעת להתפתחותה של יכולת  תנועה יעילה יותר ומשפרת את התפקוד היומיומי.

ליצירת קשר התקשרו אלי. נדב -0527324540